ব্যায়ামের কিছু পদ্ধতি ছেলে বা মেয়ে উভয় জন্য

ছেলে বা মেয়ে উভয়ের জন্য ব্যায়াম করার নিয়ম প্রায় একই রকম। তবে লক্ষ্য এবং শারীরিক অবস্থার ওপর নির্ভর করে কিছুটা পার্থক্য থাকতে পারে। ব্যায়ামের সময় কিছু নিয়ম মেনে চলা উচিত: 

১. ওয়ার্ম আপ করুন

ব্যায়াম শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ খুবই জরুরি। ৫-১০ মিনিট হালকা জগিং, স্ট্রেচিং বা শরীরের গঠন বুঝে হালকা এক্সারসাইজ করুন। এতে শরীরের পেশি গরম হবে এবং ইনজুরির ঝুঁকি কমবে।

২. সঠিক পোশাক ও জুতা পরুন

সুন্দর ও আরামদায়ক পোশাক ও স্পোর্টস জুতা ব্যায়ামের সময় জরুরি, যা শরীরের গতিকে স্বাচ্ছন্দ্য দেবে এবং ইনজুরির ঝুঁকি কমাবে।

৩. ব্যায়ামের ধরন নির্ধারণ

ব্যায়ামের ধরন আপনার শরীরের গঠন, স্বাস্থ্য, এবং লক্ষ্যের ওপর নির্ভর করে ঠিক করুন। ছেলেদের ক্ষেত্রে মাংসপেশির গঠন বাড়ানোর জন্য ওজন তোলা বা স্ট্রেংথ ট্রেনিং বেশি কার্যকর। মেয়েদের ক্ষেত্রে শরীরকে টোনড করার জন্য কার্ডিও এবং স্ট্রেংথ ট্রেনিং জরুরি।

৪. হাইড্রেশন বজায় রাখুন

ব্যায়ামের সময় এবং পরে পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত। পানি শরীরের ইলেকট্রোলাইট ব্যালেন্স ঠিক রাখতে সাহায্য করে এবং শরীরকে সতেজ রাখে।

৫. বিশ্রাম নিন

প্রতিদিন অতিরিক্ত ব্যায়াম না করে সপ্তাহে অন্তত এক দিন বিশ্রাম দিন। এটি শরীরের পুনরুদ্ধারে সাহায্য করবে এবং ইনজুরির ঝুঁকি কমাবে।

৬. ধৈর্য ধরে এগিয়ে যান

ব্যায়ামের ফল পাওয়ার জন্য সময় লাগে, তাই ধৈর্য ধরে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। দ্রুত ফল পাওয়ার আশায় অতিরিক্ত চাপ দিলে শরীরে ইনজুরির ঝুঁকি বাড়ে।

৭. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

ব্যায়ামের পাশাপাশি পুষ্টিকর খাবার খাওয়াও জরুরি। প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খেলে পেশি গঠন ও শক্তি বাড়াতে সহায়ক হবে।

এই নিয়মগুলো মেনে চললে ছেলে ও মেয়ে উভয়ের জন্যই ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর ও কার্যকর হবে।