স্বাস্থ্যহীনতা থেকে মুক্তি পেতে করণীয়

 স্বাস্থ্যহীনতা থেকে মুক্তি পেতে এবং সুস্থ শরীর বজায় রাখতে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নে কিছু খাবারের তালিকা এবং অভ্যাস উল্লেখ করা হলো যা স্বাস্থ্য উন্নত করতে সহায়ক:

১. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার

মাছ, মুরগি, ডিম ডাল, ছোলা, 

মটরশুটিবাদাম এবং বীজ

২. কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার

লাল চাল বা ব্রাউন রাইস 

পুরো গমের রুটি বা আটার রুটি

ওটস এবং অন্যান্য হোল গ্রেইন

৩. ফল ও শাকসবজি

প্রচুর তাজা ফল যেমন আপেল, কলা, কমলা, পেঁপে শাকসবজি যেমন পালংশাক, লাল শাক, ব্রকলি, গাজরভিটামিন-সি সমৃদ্ধ ফল (লেবু, কাঁঠাল)

৪. দুগ্ধজাত পণ্য

দুধ, দই, পনির ক্যালসিয়াম 

এবং প্রোটিনের জন্য উপকারী

৫. স্বাস্থ্যকর চর্বি

জলপাই তেল বা অলিভ অয়েল 

ঘি (সীমিত পরিমাণে)

বাদাম, কাজু, আমন্ড

৬. পানি ও হাইড্রেশন

প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।

শরীর ডিহাইড্রেট হলে স্বাস্থ্য খারাপ হতে পারে।

৭. অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়ানো

ফাস্ট ফুড, প্যাকেটজাত খাবার এবং অতিরিক্ত

 চিনি বা লবণযুক্ত খাবার কম খান।

৮. নিয়মিত খাবারের সময়সূচি

সময়মতো খাবার গ্রহণ করুন। 

সকালের নাস্তা বাদ দেবেন না।

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।